Endurance - Test de Ruffier

Interet(s) du test : Très facile à mettre en oeuvre, le test de Ruffier est un test d'aptitude à l'effort qui se déroule en trois étapes.

Descriptif du test :

 

 

 
  1. Après être resté allongé sur un lit, prendre son pouls (P1). 
     
  2. Réaliser 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pied à plat sur le sol, en 45 secondes, prendre son pouls juste après (P2).
     
  3. Se rallonger sur le lit, reprendre le pouls 1 minute après la fin des flexions (P3).

>> L'indice de Ruffier se calcule par la formule ( P1 + P2 + P3 - 200)/ 10.

 

Evaluation :L'indice de Ruffier est ensuite interprété de la manière suivante (pour un adulte) :

  • Indice inférieur à zéro : coeur d'athlète
  • Indice entre 0 et 5 : sujet fort
  • Indice entre 5 et 10 : sujet bon
  • Indice entre 10 et 15 : sujet moyen
  • Indice entre 15 et 20 : sujet faible 

    A effectuer toutes les trois semaines suivant la condition pysique recherchée.

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